Exerciții CBT și REBT pentru cupluri – cultivarea erotismului și maturității sexuale

1. Exercițiul conștientizării narative a dorinței (CBT)

Scop: Identificarea gândurilor automate legate de dorință, rușine sau exprimarea erotică.

Instrucțiune:

• Fiecare partener își ia 10–15 minute pentru a reflecta în scris asupra următoarei întrebări:

> „Ce gânduri apar în mintea mea când simt dorință erotică pentru partenerul meu, dar aleg să nu o exprim?”

Apoi, răspund la întrebarea:

> „Ce frică, rușine sau presupunere stă în spatele acestui blocaj?”

☆ După reflecție, partenerii discută cu blândețe despre ce au descoperit, fără a încerca să corecteze sau să judece, ci doar să asculte.

2. Dialogul REBT despre convingeri iraționale legate de erotism

Scop: Identificarea și disputarea convingerilor iraționale despre sexualitate, roluri și dorință.

Instrucțiune:

• Fiecare partener reflectează asupra afirmațiilor de mai jos și identifică dacă le crede (parțial sau total). Apoi, își exprimă gândurile într-un dialog empatic.

▪︎ Exemple de convingeri iraționale frecvente:

„Dacă partenerul meu nu inițiază sexul des, înseamnă că nu mă mai dorește.”

„Trebuie să fiu mereu performant(ă) sau atrăgător(oare), altfel partenerul se va plictisi.”

„Nu am voie să am fantezii sexuale dacă sunt într-o relație serioasă.”

Disputa REBT:

Pentru fiecare convingere, răspundeți:

• Este rațional să cred asta mereu?

• Ce dovezi reale am?

• Această convingere mă ajută sau mă blochează în relația mea erotică?

• Ce gând alternativ, mai rațional, pot alege în locul ei?

3. Exercițiul „spațiului erotic sigur” (CBT+mindfulness)

Scop: Construirea unui spațiu simbolic de siguranță erotică între parteneri.

Instrucțiune:

• Partenerii aleg împreună un moment liniștit și creează o „rutină de conectare erotică”, care poate include: privit în ochi, respirație sincronă, atingere lentă, fără scop sexual imediat.

În timpul acestui moment (10–15 minute), fiecare își repetă mental:

> „Pot fi dorit(ă) așa cum sunt. Pot fi prezent(ă) fără frică.”

Se discută apoi: Ce senzații am trăit? Ce a fost confortabil? Ce a fost provocator?

4. „Mituri erotice din copilărie” – REBT retrospectiv

Scop: Înțelegerea originilor convingerilor disfuncționale despre erotism.

Instrucțiune:

Fiecare partener reflectează individual:

> „Ce am învățat despre dorință, sexualitate și erotism din copilărie sau adolescență?”

„Ce mesaje am primit din partea părinților, culturii, religiei?”

După reflecție, identificați mituri disfuncționale internalizate, precum:

• „Erotismul este rușinos.”

• „Bărbații trebuie să domine sexual.”

• „Femeile nu trebuie să exprime inițiativa.”

Apoi, împreună, formulați convingeri raționale noi, de exemplu:

☆ „Erotismul este o expresie vie a iubirii și creativității.”

☆ „Am dreptul să îmi explorez dorințele într-un mod sigur și consensual.”

5. Exercițiul de anticipare erotică (CBT)

Scop: Activarea fanteziei, imaginației și revitalizarea dorinței.

Instrucțiune:

• Fiecare partener scrie (sub formă de mini-narațiune sau mesaj) o situație erotică pe care și-ar dori să o trăiască împreună. Accentul cade pe context, emoții, detalii senzoriale – nu pe tehnică sexuală.

Apoi, își trimit mesajele unul altuia (scris, audio sau citit cu voce tare) și discută:

• Ce emoții a trezit citirea acestei fantezii?

• Ce parte a imaginației erotice a fost stimulată?

• Cum putem aduce un element din ea în realitate?

6. „Erotismul în absență” – REBT asupra distanței și dorului

Scop: Transformarea absenței fizice în sursă de conexiune erotică.

Instrucțiune:

Dacă partenerii sunt la distanță sau nu pot fi intimi o perioadă, pot lucra cu următoarele afirmații:

> „Dacă nu suntem activ sexuali, relația noastră suferă.”

„Fără sex frecvent, dorința moare.”

Disputare REBT:

• Este absența temporară o dovadă de dezinteres?

• Există alte moduri în care putem rămâne erotici și conectați emoțional?

• Apoi, fiecare creează o listă de 3 gesturi sau ritualuri erotice (scrisori, mesaje senzuale, întâlniri imaginative) care pot fi menținute în lipsa fizică.