Anexă practică – Explorarea și integrarea sănătoasă a fanteziilor sexuale

1. Fișă terapeutică de autoexplorare a fanteziilor sexuale

Instrucțiuni: Completează această fișă în intimitate, fără presiunea de a împărtăși cu cineva, decât dacă decizi conștient.

A. Descrierea fanteziei

▪︎ Imagine, poveste sau scenariu: __________________________

▪︎ Emoții asociate (plăcere, rușine, frică, curiozitate, etc.): __________________________

▪︎ Intensitatea excitării (0-10): ___

▪︎ Prezența recurentă (rar / ocazional / frecvent / zilnic): ___

B. Context

- Când apare cel mai des? (în timpul sexului, singur(ă), înainte de somn, după stimuli vizuali etc.)

- Ce o declanșează? (film, amintire, miros, situație etc.)

C. Semnificație personală

- Ce îmi oferă această fantezie? (siguranță, putere, vulnerabilitate, control, libertate etc.)

- Există teme recurente? (dominare, protecție, mister, interzis etc.)

D. Limite personale

- Vreau să o păstrez doar în imaginație?

- Poate fi explorată simbolic / consensual?

- Există riscuri legale, morale sau emoționale dacă aș încerca să o pun în practică?

2. Exerciții CBT/REBT pentru restructurarea rușinii legate de fantezii

A. Identificarea gândurilor irationale

- „Dacă am această fantezie, înseamnă că sunt anormal(ă).”

- „Partenerul mă va respinge dacă află.”

„O fantezie = dorință reală de a o face în viața reală.”

B. Disputarea gândurilor (REBT)

1. Este logică această credință?

2. Există dovezi că toți cei cu fantezii sunt „anormali”?

3. Ce exemple contrare cunosc?

C. Înlocuirea cu gânduri raționale

- „Fanteziile fac parte din funcționarea erotică normală.”

- „Nu toate fanteziile trebuie împărtășite sau puse în practică.”

- „Valoarea mea ca partener nu se reduce la conținutul imaginației mele.”

D. Expunere graduală la vulnerabilitate

Scrierea fanteziei pentru sine → împărtășirea cu terapeutul → discuție parțială cu partenerul → explorare consensuală minimă (dacă se dorește).

3. Modele de dialog de cuplu pentru împărtășirea fanteziilor

Model 1 – Deschidere blândă

> „Există ceva ce nu ți-am spus până acum, pentru că mi-a fost teamă că poate nu vei înțelege. Este o fantezie care pentru mine nu înseamnă neapărat că vreau să o fac în realitate, dar îmi place să mi-o imaginez. Mă ajută să mă excit și să mă conectez mai mult. Pot să ți-o împărtășesc?”

Model 2 – Clarificarea limitelor

> „Fantezia mea are elemente mai intense, dar aș vrea să știi din start că pentru mine rămâne în plan imaginar. Nu vreau să o transformăm în realitate, ci doar să o cunoști ca parte din mine."

Model 3 – Transformare în joc erotic

> „Mi-ar plăcea să aducem o parte din această fantezie în viața noastră, dar într-o formă sigură și consensuală. Putem să o adaptăm astfel încât să ne fie amândurora confortabil?”

4. Exercițiu de conectare prin imaginație ghidată

Scop: Creșterea intimității erotice fără presiunea performanței.

Pași:

1. Alegeți un moment liniștit și fără distrageri.

2. Un partener povestește un scenariu erotic (real sau imaginar) pe un ton lent, atent la reacțiile celuilalt.

3. Celălalt ascultă și își imaginează scena, adăugând detalii mentale.

4. Schimbați rolurile.

5. Discutați la final ce emoții și senzații ați simțit.

5. Când este nevoie de ajutor specializat

- Când fantezia este singura sursă de excitare.

- Când implică în mod constant teme ilegale sau non-consensuale și produce impulsuri agresive puternice.

- Când partenerul resimte distanță sau suferință din cauza secretului.