Exerciții pentru eliberarea rușinii sexuale și reconectarea erotică

1. Jurnalul rușinii sexuale: identificare și transformare

Scop: Conștientizarea gândurilor și credințelor limitative legate de sexualitate.

Instrucțiuni:

▪︎ Scrie 5 afirmații în care simți că sexualitatea ta a fost însoțită de rușine (ex: „Mi-a fost rușine pt faptul că îmi doream să fiu atinsă.”)

- Lângă fiecare afirmație, scrie:

- Cine mi-a transmis această idee?

- Ce mi-aș fi dorit să aud sau să simt în acel moment?

- Ce adevăr mai blând pot formula acum?

Exemplu:

> „Mi-a fost rușine să spun că îmi place să fiu privită.”

Transmis de: mama, biserica, profesori

Aș fi avut nevoie de: validare, libertate

Noua convingere: Plăcerea de a fi privită face parte din feminitatea mea. Nu e greșit să fiu dorită.

2. Meditație senzorială ghidată: „Eu simt, deci exist”

Scop: Revenirea în corp și recăpătarea senzațiilor erotice fără rușine sau presiune.

Instrucțiuni:

- Așază-te într-un loc sigur, cald, intim.

- Închide ochii și respiră lent.

- Adu-ți atenția asupra fiecărei părți a corpului tău: palmele, coapsele, sânii, abdomenul, gâtul, buzele.

- La fiecare atingere (cu mâna sau doar în imaginație), întreabă-te:

- Ce simt aici?

- Ce îmi place aici?

- Ce mi-e teamă să simt aici?

- Dacă apare rușinea sau blocajele emoționale, spune-ți cu blândețe: „Am voie să simt. Corpul meu nu este vinovat.”

3. Scrisoare către rușinea resimțită 

Scop: Externarea dialogului intern negativ și recâștigarea spațiului personal.

Instrucțiuni:

- Scrie o scrisoare adresată Rușinii tale sexuale. Dă-i o formă, un nume, o voce.

- Spune-i cum te-a protejat, cum te-a limitat, ce vrei să schimbi acum.

- Finalizează scrisoarea cu o declarație de eliberare:

> „Îți mulțumesc pentru protecție. Acum aleg să trăiesc cu încredere în corpul și plăcerea mea.”

4. Ritual senzual de auto-validare

Scop: Împrietenirea cu corpul ca sursă de frumusețe, viață și eros.

Pregătire: o lumânare, o muzică blândă, o cremă sau ulei, o oglindă

Instrucțiuni:

- Fă-ți un duș cald. În timpul dușului, rostește afirmații precum:

- „Corpul meu merită iubire.” / „Sunt frumoasă, unică în feminitatea mea.”

- După duș, masează-ți lent corpul, ca un act de tandrețe, nu cu scop sexual.

- Uită-te în oglindă și alege o parte a corpului (sânii, abdomenul, coapsele) pe care ai criticat-o.

- Spune-i: „Te recunosc. Ești parte din mine. Îți dau voie să simți.”

5. Exercițiu în cuplu: dialogul vulnerabilității erotice

Scop: Crearea unui spațiu sigur pentru exprimarea dorințelor, temerilor și nevoilor sexuale.

Instrucțiuni:

- Stabiliți un moment fără distrageri (seara, în intimitate).

• Folosiți structura următoare, pe rând:

- „Mi-e greu să-ți spun asta, dar mi-aș dori…”

- „Când ne iubim, uneori mă simt…”

- „Mi-aș dori să simt mai mult…”

- „Îți mulțumesc că mă asculți fără să mă corectezi.”

- Partenerul doar ascultă. Nu întrerupe, nu comentează.

Apoi se inversează rolurile.

6. Exercițiu de reconectare prin respirație și atingere

Scop: Combaterea disocierii și creșterea prezenței în timpul contactului erotic.

Instrucțiuni:

- Împreună cu partenerul, stați față în față, îmbrățișați, respirați sincron.

- Focalizați-vă doar pe respirație și bătăile inimii timp de 3-5 minute.

- Urmați cu mângâieri lente, fără grabă, doar cu intenția de a simți – nu de a excita.

- Când mintea rătăcește sau apare rușinea, rostește mental: „Mă întorc cu iubire la simțire.”

☆ Reflecții finale: întrebare pentru jurnal personal

1. Ce parte din mine se teme de plăcere și de ce?

2. Ce mi-a lipsit în educația mea sexuală ca să mă simt liberă azi?

3. Cum ar arăta o sexualitate trăită cu blândețe, curaj și prezență?

4. Ce pas mic pot face azi spre corpul meu și plăcerea mea?

Începe sa trăiești autentic, un prim pas e acela prin care îți dai voie sa simți.