Ghid explicativ – Philosophy Razors aplicate în psihoterapia CBT & REBT

☆ Principiul Falsificabilității – Popper’s Falsifiability Principle

Formulare: „O teorie este științifică doar dacă poate fi infirmată prin observație sau experiment.”

Metaforă clinică:

▪︎ Gândurile automate disfuncționale sunt ca niște baloane de săpun: frumoase, convingătoare, dar se sparg imediat ce sunt atinse de realitate.

Aplicație psihoterapeutică:

▪︎ În REBT și CBT, ideile iraționale sau convingerile rigide trebuie supuse testării empirice. Un client care spune: „Dacă cineva mă respinge, înseamnă că nu valorez nimic”, poate fi învățat să caute contraexemple și să „falsifice” această credință.

Exercițiu recomandat:

– Scrie o credință negativă despre tine.

– Formulează o ipoteză testabilă derivată din ea.

– Încearcă să găsești cel puțin un contraexemplu real care o invalidează.

– Reformulează credința într-un mod mai realist și testabil.

☆ Standardul lui Sagan – „Extraordinary claims require extraordinary evidence”

Formulare: „Afirmațiile extraordinare necesită dovezi extraordinare.”

Metaforă clinică:

▪︎ A crede un gând catastrofal fără dovezi solide e ca și cum ai construi o casă pe nisip – va cădea la prima furtună rațională.

Aplicație psihoterapeutică:

Folositor în cazuri cu anxietate generalizată, gândire catastrofică sau paranoia. Clientul este învățat să solicite „dovezi extraordinare” înainte de a crede în gânduri iraționale extreme (ex: „Dacă întârzie partenerul, sigur m-a părăsit.”)

Exercițiu recomandat:

– Notează o teamă extremă.

– Întreabă-te: Ce dovezi ar trebui să am ca să cred 100% acest gând?

– Sunt acele dovezi prezente acum? Dacă nu, gândul nu e valid.

☆ Briciul lui Hume – Preferă explicațiile naturale în fața miracolelor

Formulare: „Mereu e mai probabil ca o explicație naturală să fie corectă decât una miraculoasă.”

Metaforă clinică:

A interpreta totul ca un semn divin sau fatalitate este ca și cum ai încerca să citești viitorul în aburi: pare poetic, dar nu duce nicăieri.

Aplicație psihoterapeutică:

Util mai ales în cazuri de gândire magică, tulburări obsesive și traumă complexă. Ajută clientul să revină la realitatea observabilă, naturală.

Exercițiu recomandat:

– Notează o explicație „miraculoasă” pe care o acorzi unei situații (ex: „E destinul meu să sufăr.”)

– Reformulează cu o explicație realistă, observabilă (ex: „Sufăr pentru că nu am învățat încă să-mi pun limite.”)

☆ Briciul Interpretării Caritabile

Formulare: „Interpretează afirmațiile și comportamentele celorlalți în cel mai rezonabil și caritabil mod posibil.”

Metaforă clinică:

Comunicarea este ca o oglindă: dacă o murdărești cu suspiciune, nu mai vezi clar chipul celuilalt.

Aplicație psihoterapeutică:

Ideal pentru terapii de cuplu, conflicte relaționale, borderline. Ajută la reducerea interpretărilor ostile și promovarea empatiei.)

Exercițiu recomandat:

– Reamintește-ți o situație în care te-ai simțit atacat verbal.

– Scrie 3 interpretări alternative, (mai asertive).

– Întreabă-te: Care variantă îmi protejează mai bine relația și sănătatea mintală?

 ☆ Regula lui Cromwell – „Lasă loc pentru incertitudine”

Formulare: „Nu exclude complet o ipoteză, indiferent cât de improbabilă pare.”

Metaforă clinică:

▪︎ Gândirea absolutistă este ca o ușă ferecată – nu mai intră nimic nou, nici aer, nici lumină. Regula lui Cromwell deschide fereastra incertitudinii, unde schimbarea respiră.

Aplicație psihoterapeutică:

Folosită în CBT pentru pacienți cu convingeri rigide, perfecționism, anxietate socială sau gândire polarizată (totul sau nimic). În REBT, combate dogmatismul de tip „trebuie”, „nu se poate altfel”.

Exercițiu recomandat:

– Identifică o convingere absolută pe care o ai (ex: „Nu pot greși niciodată în public.”)

– Reformulează-o cu un procent de incertitudine (ex: „Este foarte important să fiu pregătit, dar chiar dacă greșesc, există șanse să fie în regulă.”)

– Evaluează cât de des realitatea e alb-negru. (Spoiler: aproape niciodată.)

☆ Briciul lui Rand – „Fără contradicții: dacă există una, o premisă este greșită”

Formulare: „Contradicțiile nu pot exista în realitate. Dacă pare că există, ceva e greșit în logică.

Metaforă clinică:

O minte în contradicție este ca un instrument dezacordat: chiar dacă melodia e frumoasă, sunetul fals te tulbură din interior.

Aplicație psihoterapeutică:

Utile în terapie cognitivă și REBT pentru detectarea conflictelor interne (ex: „Vreau să fiu autentic, dar trebuie mereu să fiu pe placul celorlalți.”). Ajută la identificarea premiselor conflictuale și restructurarea logicii.

Exercițiu recomandat:

– Notează două convingeri personale care se bat cap în cap.

– Identifică ce premisă stă în spatele fiecărei.

– Reformulează-le într-o variantă coerentă, funcțională și realistă.

☆ Briciul lui Einstein – „Simplifică, dar nu prea mult”

Formulare: „Fă lucrurile cât mai simple posibil, dar nu mai simple decât este cazul.”

Metaforă clinică:

Un gând prea simplificat e ca un drum scurtat prin pădure: pare eficient, dar te poate rătăci.

Aplicație psihoterapeutică:

Util în cazurile cu supra-generalizări sau raționalizări reduse („Totul se rezolvă cu gândire pozitivă.”). Îndeamnă la simplitate cu profunzime, nu la banalizare.

Exercițiu recomandat:

– Ia un gând pe care îl spui frecvent (ex: „Totul se întâmplă cu un scop.”)

– Reformulează-l într-un mod mai complex, dar realist (ex: „Uneori putem da un sens lucrurilor, dar nu totul are un scop predefinit.”)

– Verifică dacă simplitatea nu ascunde un mecanism de evitare sau negare.

 ☆ Briciul lui Yudkowsky – „Nu te baza pe ideea că ești mai deștept decât toți ceilalți”

Formulare: „Nu crede o idee doar pentru că tu pari singurul suficient de inteligent s-o vezi.”

Metaforă clinică:

Ego-ul intelectual poate fi o lentilă care mărește propria idee și micșorează orice altă perspectivă.

Aplicație psihoterapeutică:

Ideal pentru clienți cu gândire narcisică, tulburări de personalitate, paranoia subtilă sau stil de viață izolat. În REBT, ajută la combaterea orgoliului raționalizat și a superiorității iluzorii.

Exercițiu recomandat:

– Reflectează la o convingere în care ai fost sigur că „numai tu înțelegi adevărul”.

– Caută activ 2-3 puncte de vedere diferite.

– Evaluează în ce măsură propria convingere ar putea fi o distorsiune auto-protectoare.

☆ Briciul Poverii Dovezii – Burden of Proof Razor

Formulare: „Persoana care face o afirmație este responsabilă să o susțină cu dovezi.”

Metaforă clinică:

A face o afirmație fără dovezi e ca și cum ai arunca o ancoră într-un nor: pare solid, dar nu te ține de nimic.

Aplicație psihoterapeutică:

Important în depresie, gelozie patologică, anxietate – când clientul face afirmații negative despre sine, ceilalți sau viitorul fără niciun fundament. REBT folosește dispuții logice și empirice pentru a cere „dovezi” pentru ideile iraționale.

Exercițiu recomandat:

– Scrie o credință dureroasă pe care o ai despre tine (ex: „Nu merit iubire.”)

– Întreabă-te: Ce dovezi am pentru această afirmație?

– Caută cel puțin 2 dovezi reale care contrazic ideea.