Integrarea Briciului lui Grice în procesul terapeutic prin exerciții REBT aplicative

*O scurtă selecție de exerciții aplicative REBT, care integrează Briciul lui Grice în procesul terapeutic. Acestea pot fi folosite atât în ședințe, cât și ca teme pentru acasă — adaptabile pentru adulți, adolescenți sau în terapie de cuplu/familie.

1. Exercițiul „Ce altceva ar putea însemna?”

Scop: Dezactivarea inferențelor disfuncționale și reactivarea gândirii raționale prin interpretare caritabilă (Grice’s Razor).

Instrucțiuni:

》Alege o situație recentă în care te-ai simțit rănit(ă), ignorat(ă) sau respins(ă).

》Notează prima ta interpretare (ex: „Nu m-a salutat pentru că nu mă suportă”).

》Acum, identifică 3 interpretări alternative care păstrează intenția cooperativă sau explică comportamentul într-un mod mai funcțional (ex: „Poate era absorbit de probleme personale”; „Poate nu m-a văzut”).

☆Întrebare cheie - REBT

* Este logic să aleg varianta cea mai negativă, dacă există explicații mai simple, mai raționale și mai compatibile cu realitatea?

2. Exercițiul „Scenariul Grice” – repovestirea comunicării ambigue

Scop: Reîncadrarea unei comunicări tensionate, aplicând principiile cooperării și ale clarității.

Instrucțiuni:

》Alege o conversație recentă care te-a derutat sau rănit.

》Reprodu cât mai fidel replicile.

》Gândește-te: dacă aș aplica Briciul lui Grice și aș presupune că interlocutorul a vrut să fie clar, relevant și sincer, ce intenție posibilă ar putea sta în spatele cuvintelor lui?

Exemplu:

》 Partenerul a spus: „Fă ce vrei”. Interpretare inițială: „Nu-i pasă de mine.”

》☆ Interpretare cu Grice’s Razor: „Poate că vrea să-mi lase libertatea de decizie și să nu mă preseze.”

3. Exercițiul „Dialogul imaginar empatic”

Scop: Dezvoltarea abilității de a interpreta rațional și empatic interacțiunile tensionate.

Instrucțiuni:

》Imaginează-ți că te afli din nou într-o situație conflictuală.

》Scrie un scurt dialog în care tu întrebi: „Ce ai vrut să spui, de fapt?”

》Scrie un răspuns imaginar din partea celuilalt, care reflectă o intenție rațională, benignă și cooperativă.

》Reflectează: Cum te-ai simți dacă această variantă ar fi reală?

☆ Întrebare de disputare REBT:

》 Ce dovezi am că versiunea mea negativă este mai adevărată decât cea cooperativă?

4. Exercițiul „Verifică înainte să interpretezi”

Scop: Înlocuirea interpretării automate cu curiozitate activă.

Instrucțiuni:

Când observi o reacție sau un mesaj ambigu, aplică mental întrebarea:

》 „Ce variantă ar valida cooperarea și claritatea în locul unei presupuneri negative?”

》Apoi, practică comunicarea directă: întreabă persoana în cauză ce a intenționat, în loc să presupui.

☆ Reflecție REBT:

》 E mai rațional să întreb decât să îmi construiesc o întreagă suferință pe o ipoteză neverificată?

5. Exercițiul „Reflecția celor 3 Brice”

Scop: Dezactivarea gândirii catastrofice prin aplicarea comparativă a celor 3 brice filosofice abordate aici pe blog până în prezent:

Instrucțiuni: Pentru o situație dificilă sau ambiguă, aplică următorii pași:

》Briciul lui Occam: Care e cea mai simplă explicație?

》Briciul lui Hanlon: Este posibil să nu fi fost răutate, ci lipsă de atenție sau altă cauză banală?

》Briciul lui Grice: Dacă presupun cooperare și sens, cum aș putea reinterpreta acest comportament?

Exemplu:

》 „Mi-a întrerupt mesajul de 3 ori.”

– Occam: Poate era distras.

– Hanlon: Nu a fost din răutate.

– Grice: Poate chiar voia să înțeleagă ceva, dar n-a știut cum să întrebe.

☆ Întrebare finală REBT:

》Care dintre aceste explicații îmi reduce suferința și îmi crește raționalitatea?